Séances

Séance type 1 :

Pour une séance de travail en Puissance Maximale Aérobie, je propose 3 types d'exercices :

  • Jeu avec gardien cage à cage
  • Travail intermittent force
  • Travail de course VMA

 

Je compose 3 équipes de 5 joueurs (2 équipes au match et 1 équipe en travail athlétique)

Je mets en place 2 à 3 blocs de travail de 18 min (4 à 6 min de récupération entre les blocs)

  • 12 min de matchs
  • 6 min alternant le travail musculaire et le travail cardio (Course VMA)
    • 3 min de Musculation en 20s/10s et 3 min de course en 15s/15s à 105% de VMA

 

Séance type 2 :

 

Une séance de travail en Puissance Maximale Aérobie, je propose 2 types d'exercices  en circuit continue : 

  • Travail intermittent force
  • Travail de course VMA

 

Je mets en place 2 blocs de travail de 8 min (4 à 6 min de récupération entre les blocs)

  • Je fais  alterner le travail musculaire et le travail cardio (Course VMA),
  • Travail Musculaire en 10s/20s (Bondissement, Course, Squat Barre, cloche Pied, Slalom)
  • Course VMA en 10/20 à 110% de VMA

 

 

Cf. : Fiches de Séance

 

Seance type 1Seance type 1 (51.96 Ko)Seance type 2Seance type 2 (79.16 Ko)

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